Statystyki podają, że palenie tytoniu jest przyczyną większej liczby zgonów niż wypadki komunikacyjne, choroba AIDS, inne nałogi, czy zabójstwa razem wzięte. Około 9 milionów Polaków pali papierosy a rocznie z powodu chorób odtytoniowych umiera blisko 70 tysięcy osób. Dalatego „Światowy dzień rzucania palenia” umożliwia nie tylko zwrócenie uwagi na szkodliwość palenia tytoniu, ale przede wszystkim pozwala zaapelować do palaczy o podjęcie decyzji zerwania z nałogiem.

W Stanach Zjednoczonych w 1974 roku dziennikarz Lynn Smith, zaapelował do czytelników swojej gazety, aby przez jeden dzień nie palili papierosów. Rezultatem tej akcji był fakt, iż 150 tysięcy ludzi spróbowało przez jedną dobę wytrzymać bez palenia. Zachęcone powodzeniem akcji Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem uznało trzeci czwartek listopada za Dzień Rzucania Palenia. Polsce pierwszą akcję adresowaną do wszystkich palaczy chcących zerwać z nałogiem przeprowadzono w 1991 r. Celem kampani jest promowanie zdrowego, wolnego od dymu tytoniowego stylu życia. Zawsze warto spróbować zerwać z nałogiem, a okazją do tego może być Światowy Dzień Rzucania Palenia.

Jak przygotować się i rzucić palenie

Jeden ze skutecznych sposobów odzwyczajania się to silna, pozytywna motywacja.

Ponad to:

• kontroluj swoje reakcje i zachowania, nie pal automatyczne

• gdy masz ręce zajęte nie sięgaj po papierosa, staraj się nie zaciągać

• ogranicz liczbę i wypalaj pół papierosa

• kupuj papierosy z mniejszą zawartością nikotyny

• nie pal bezpośrednio po posiłku ,przy kawie i alkocholu

• skoncentruj sie na analizie swoich przyzwyczajeń,kiedy i dlaczego potrzebujesz papierosów

• sporządź listę powodów dla których warto jest rzucić palenie

• wyraźnie zaznacz date w kalendarzu ,unikaj okazji ,która by złamała twoje postanowienie

• możesz wspomóc organizm preparatem obniżającym nieprzyjemne objawy abstynencji

Zadbaj o zdrowie - korzyści z pożegnania się z nałogiem

• unikniesz zagrożeń zdrowotnych związanych z chorobami odtytoniowymi

• przyjmując średnią cene 6zł za paczke papierosów ,osoby palące wydają na ten cel średnio 141 zł miesięcznie, czyli 1,7 tys. zł rocznie. Policz ile piędzy puszczasz z dymem .Warto pomyśleć o nowym samochodzie?.

• średnia długość życia osób niepalących w krajach rozwiniętych systematycznie rośnie. Szacuje się, że średnia różnica długości życia między osobami niepalącymi a palaczami wynosi 15 lat. Czy warto dla przyjemości zaciągania się dymem papierosowym poświęcić 15 lat życia

• nie pocieszaj się tym, że palisz niewiele lub mniej niż kiedyś. Nie ma "bezpiecznej" liczby wypalanych papierosow. Palenie nawet 5 papierosów dziennie wiąże się ze wzrostem ryzyka wystąpienia powikłań nadciśnienia tętniczego

• kto nie pali rzadziej choruje i mniej wydaje na leki.

• poprawi się ogólny stan twojego zdrowia i zwiększy sprawnośc fizyczna

• lepsze samopoczucie ,poprawa węchu i smaku

• wolniejsze starzenie się skóry

• dom, samochód ,ubranie, oddech nie cuchną dymem

Utrwalaj sukces, ciesz sie nim

Chęć na zapalenie może utrzymywać się przez jakiś czas :

• uwierz w pełni ,ze nałóg masz poza sobą i chwal sie tym !

• nie daj sie namówić na “ jednego papieroska” bądź stale zajęty

• prowadź ewidencje finansowych korzyści ,ustal termin w którym wydasz zaoszczędzoną kwotę na zaplanowany cel

• na każdy dzien bez papierosa zaplanuj coś przyjemnego

• notuj powody do dumy po roztaniu z nałogiem , powieś w widocznym miejscu

Opracowała: Alina Gurbiel

Więcej na temat: historii tytoniu, nikotynizmu w Polsce, toksykologii dymu nikotynowego, chorób odtytoniowych, leczenia stosowane w terapii choroby tytoniowej, jak przygotować się i rzucić palenie, zadbaj o zdrowie -korzyści z pożegnania się z nałogiem, edukacji antynikotynowej, zasadzie 4xP, zasadzie 5xP, Test uzależnienia od tytoniu wg Fagerströma oraz Test Motywacji do Zaprzestania Palenia